Le poids idéal reste une question subjective selon le ressenti de chacun. S‘il y a des limites à ne pas dépasser pour la prise ou la perte de poids, on appelle poids de forme celui dans lequel on se sent bien. Il doit permettre de préserver votre santé, sans pour autant vous interdire toutes vos envies. Avec pour base une alimentation équilibrée, le poids de forme dépend de nombreux critères. Suivez le guide pour comprendre tout l’intérêt de maintenir le poids qui vous convient le mieux.
Quels sont les critères pour déterminer son poids de forme ?
Pour un sportif professionnel et une personne non sportive ou d’un âge avancé, le poids de forme n’est évidemment pas le même. L’essentiel est de se sentir à l’aise dans votre corps et lors de ses activités quotidiennes. Le poids de forme offre un parfait équilibre entre plénitude physique et psychologique.
Pas de besoin de calcul savant ni de régime drastique pour l’obtenir. Il convient cependant de bien dormir, d’effectuer une activité physique régulière et de manger sainement. Plusieurs paramètres entrent en compte et font varier le poids de forme :
- L’âge ;
- Le sexe ;
- La taille ;
- L’ossature
- La morphologie ;
- Le manque d’activité physique.
Pour atteindre votre poids de forme, il n’est pas question d’accumuler les privations. Il doit également être synonyme de plaisir, tout en restant raisonnable. L’objectif est ici de parvenir à un équilibre entre l’aspect émotionnel et nutritionnel de l’alimentation. Les limites sont atteintes dès que vous vous rapprochez d’une prise ou d’une perte de poids dangereuse pour la santé.
Loin d’être adapté à tous, le calcul de l’indice de masse corporelle (IMC) est un indicateur utile. Il permet ainsi de vérifier si vous vous situez dans la fourchette du poids de forme. Il consiste à diviser le poids par la taille au carré. Les données moyennes dites « normales » se situent généralement entre 18,5 et 25. 4.
Les avantages du poids de forme
Vous êtes parvenu à déterminer votre poids de forme, alors il ne vous reste plus qu’à fournir les efforts pour le maintenir. Il sera le garant de votre bonne santé et de votre plein épanouissement. Au quotidien, le poids de forme limite les risques de maladies cardiovasculaires, d’ostéoporose, d’anémie et favorise la production d’énergie.
Sur le plan mental, il contribue à une plus grande estime de vous. Les efforts nécessaires pour garder un poids de forme obligent à manger plus sainement en évitant les repas trop sucrés et gras. Cela n’empêche pas de se faire plaisir, tout en limitant les excès au raisonnable.
Si le métabolisme n’est pas le même à 20 ans et 60 ans, le poids de forme évolue. La masse grasse augmente avec les années, rien de plus normal. Le poids de forme est alors synonyme d’une silhouette qui évolue avec le temps. Le tout est d’être à l’aise avec votre corps en fonction de votre âge et de votre propre vision. Nul besoin d’essayer d’atteindre les standards d’autres que vous-même !
Chez les femmes, le poids est souvent lié à l’évolution des hormones. Les changements liés à l’arrivée de la ménopause sont sources de prise de poids. Bien que cela soit normal, il est important de veiller à les stabiliser pour aider à maintenir un poids de forme. Pour cela, il existe des solutions naturelles pour vous y aider.
La méthode pour atteindre son poids idéal
Laissez de côté les régimes pour adopter des habitudes de consommation saines et satisfaisantes. Cela commence par des repas pris à des heures régulières, sans oublier le petit déjeuner. Contrairement à ce que l’on peut penser, sauter un repas n’est pas bénéfique pour atteindre son poids de forme. Il est préférable de manger lentement et en quantité raisonnable.
Si vous n’avez plus faim, ne finissez pas votre plat par habitude. Gardez-le pour plus tard. Les régimes drastiques et qui accumulent les frustrations sont à éviter. Le contrecoup qui s’en suit est bien souvent pire que la perte de poids qui en résulte.
On privilégie les plats qui ne sont pas trop sucrés, trop salés ou trop gras. Les repas doivent offrir un bon ratio entre protéines et fibres. Les sucres lents ne doivent pas être systématiques. Accompagnez la viande et le poisson de légumes. Les aliments riches en fibres sont à privilégier si vous souhaitez perdre du poids, car ils entretiennent la satiété. En dessert, un fruit et un produit laitier sont un choix équilibré. Niveau boisson, il est largement conseillé de boire1,5 L d’eau par jour et de limiter sa consommation d’alcool au minium.
L’activité sportive est également un atout pour conserver son poids de forme. Elle est essentielle pour activer votre métabolisme et éliminer les surcharges pondérales. En complément de repas sains, l’activité physique s’adapte à vos envies et vos possibilités. Sportif du dimanche ou professionnel, elle s’avère donc bénéfique pour votre santé.
Malgré tous ses conseils, il faut savoir se faire plaisir de temps en temps. Le grignotage ne doit pas devenir une habitude, mais quelques excès sont permis pour entretenir le plaisir de manger. Un véritable poids de forme est celui qui vous permet de limiter les frustrations et d’être heureux. Si vous avez des difficultés pour vous contenir, il existe des compléments alimentaires qui favorise la sensation de satiété. Ils peuvent s’avérer très utiles le temps de reprendre le contrôle et de vous sentir mieux.
« Cet article est purement informatif, Phyto-Actus-Conseils n’a pas vocation à prescrire un traitement médical ou à réaliser un diagnostic. Nous vous invitons à vous rendre chez un praticien de santé naturelle si vous présentez une gêne ou un mal-être. »