Si votre système immunitaire vous protège au quotidien, il est soumis à rude épreuve avec une constante agression des virus, bactéries, microbes et agents fongiques. À la moindre faiblesse, les maladies hivernales comme le rhume et la grippe refont surface avec leur lot de symptômes. Pour éviter de voir s’installer la toux, le nez qui coule ou la gorge douloureuse, mieux vaut faire le nécessaire pour renforcer les défenses naturelles de votre organisme.
La cure de probiotiques
L’intestin est un organe essentiel à la bonne qualité de votre immunité au travers de l’activité de la flore intestinale. À lui seul, le système digestif concentre 70 % des cellules immunitaires et joue un rôle crucial pour se débarrasser des agents pathogènes qui polluent l’organisme jour après jour.
Un apport en probiotiques comme les lactobacilles va agir sur la muqueuse intestinale pour une plus grande efficacité. Ainsi renforcée, elle contribue à limiter la propagation des virus et bactéries, notamment chez les personnes les plus fragiles. Une étude a démontré le rôle d’une cure de probiotiques journalière durant 12 semaines sur la diminution des risques de maladies hivernales. Les lactobacilles sont présents dans la majorité des yaourts ou sous forme de compléments alimentaires.
Les bienfaits des vitamines A et D sur l’immunité
Parmi les nutriments nécessaires au système immunitaire, les vitamines A et D sont d’une importance capitale. Elles participent activement à la réponse immunitaire et à sa régulation en favorisant la production de lymphocytes et d’anticorps spécifiques. La vitamine D est essentielle à l’activation des globules blancs et notamment des lymphocytes T3 dont le rôle consiste à créer une immunité adaptative pour détruire les divers microbes.
On retrouve généralement la vitamine A dans l’alimentation avec certaines viandes animales, mais aussi dans les légumes riches en bêta-carotène.
Il est bénéfique d’en consommer régulièrement pour éviter un déficit dans votre taux sanguin.
La vitamine D est particulièrement présente dans les poissons gras tels que les sardines, maquereaux ou anchois, ainsi que l’incontournable huile de foie de morue.
Un apport en vitamine C et zinc
Il est bien connu que la vitamine C et son pouvoir antioxydant sont d’un grand secours pour consolider votre immunité. Idéale en période hivernale pour limiter les rhumes, elle permet de stimuler le bon fonctionnement du système immunitaire et participe également à la formation des lymphocytes T.
Son assimilation est cependant grandement augmentée en présence de zinc. Des études mettent en valeur les effets d’une prise conjointe des deux nutriments sur la prévention et la guérison des maladies hivernales. Entrant dans la synthèse de nombreuses enzymes, le zinc est un véritable atout pour votre immunité. Certains aliments comme la viande rouge, les huitres, le cacao ou les crustacés procurent une grande richesse en zinc à vos repas.
Veiller à avoir un sommeil de qualité
En diminuant le nombre de certains globules blancs, le manque de sommeil engendre un effet négatif et une faiblesse de votre immunité. Il est donc important de passer de bonnes nuits réparatrices pour un organisme en pleine possession de ses moyens. La recommandation des médecins se situe généralement entre 7 et 8 h.
Maintenir une activité physique régulière
Si trop de sport peut s’avérer néfaste avec un surplus de fatigue, un manque d’exercice peut affaiblir la qualité de votre immunité. Marcher de 30 min à 1 h par jour entraine un effet immunostimulant et diminue de 40 % les risques d’infections respiratoires.
« Cet article est purement informatif, Phyto-Actus-Conseils n’a pas vocation à prescrire un traitement médical ou à réaliser un diagnostic. Nous vous invitons à vous rendre chez un praticien de santé naturelle si vous présentez une gêne ou un mal-être. »