Une simple période sans sport et voilà que les courbatures reviennent dès la première séance. En fonction de l’intensité de votre effort, la douleur est plus ou moins forte et chaque mouvement peut s’avérer difficile le lendemain. Si elles vont finir par disparaître avec le temps, elles peuvent également se prolonger avec une mauvaise hygiène de vie. Suivez le guide et découvrez les principales méthodes pour atténuer les effets et la durée des courbatures.
Qu’est-ce que les courbatures ?
Tous les sportifs, peu importe leur niveau, ont déjà fait l’expérience des courbatures. Ces douleurs musculaires se caractérisent par une action retardée vis-à-vis de l’effort. Elles sont le fruit d’une activité à laquelle le muscle n’est pas suffisamment habitué où d’une trop grande intensité. Il en résulte une rupture des fibres musculaires les plus fragiles sous la forme de micro-lésions. Il s’agit d’une réaction normale qui va conduire à la régénération et au renforcement des muscles. Cependant, l’inflammation causée par ces lésions induit une douleur plus ou moins importante selon la quantité de zones touchées. L’organisme lui-même en est la cause lorsqu’il envoie des cellules immunitaires dont les molécules chimiques vont engendrer la douleur.
L’importance du repos
Ce n’est un secret pour personne que le repos est essentiel à la récupération consécutive au sport et donc à la diminution des courbatures. Il est déconseillé de reprendre une activité sportive avec un niveau élevé de douleur du aux courbatures. Même les sportifs de haut niveau savent que cette situation augmente considérablement le risque de blessures.
Laissez à votre corps le temps de se remettre pour retrouver toutes vos capacités. Avec une activité répétée, la période de courbature se fera de plus en plus courte au fil des semaines. Attention à ne pas négliger un sommeil de qualité en privilégiant 7 à 8 heures par nuit.
Une alimentation saine
A la suite d’un entrainement ou d’une compétition, il est indispensable de prendre des repas équilibrés, riches en protéines avec suffisamment de calories pour recharger vos batteries. Il n’existe pas d’aliments spéciaux contre les courbatures, mais certains possèdent des propriétés anti-inflammatoires et d’autres sont riches en antioxydants. Dans les deux cas, ces aliments favorisent une diminution du risque de courbatures. Il est également essentiel de bien s’hydrater en buvant 1,5 à 2 litres d’eau par jour.
Massage aux huiles essentielles
Parfaites pour vous aider à détendre les muscles, les huiles essentielles possèdent des vertus anti-inflammatoires et myorelaxantes. En massage après l’effort, il est recommandé de les appliquer sur les zones les plus sollicitées pour agir sur la fibre musculaire et favoriser un effet décontractant.
Pour apaiser les courbatures musculaires et articulaires, on retrouve les huiles essentielles de lavande, de copahu, de menthe poivrée, de gaulthérie, d’eucalyptus et bien d’autres.
Un bain chaud
Une eau chauffée autour de 37 et 38 °C procure des effets antalgiques aussi bien sur les muscles que les articulations pour limiter l’apparition des crampes et courbatures. Pour plus d’effet, il est possible d’ajouter de l’huile essentielle de menthe poivrée ou des sels de magnésium.
Le pouvoir de la phytothérapie
L’accumulation de toxines dans l’organisme est la principale responsable de la durée prolongée des courbatures. Si l’hydratation jour un rôle important dans une meilleure détoxification, il existe de nombreuses plantes qui améliorent l’élimination des déchets internes de l’organisme. Sous forme de tisanes ou en compléments alimentaires, elles apportent également des principes actifs anti-inflammatoires et des antioxydants bénéfiques. Du curcuma au cassis, en passant par la bardane, le bouleau blanc, l’harpagophytum, la prêle des champs, l’ortie ou le saule blanc, les végétaux regorgent de bienfaits pour atténuer les douleurs après une séance de sport intensive.
« Cet article est purement informatif, Phyto-Actus-Conseils n’a pas vocation à prescrire un traitement médical ou à réaliser un diagnostic. Nous vous invitons à vous rendre chez un praticien de santé naturelle si vous présentez une gêne ou un mal-être. »