Bien dormir permet de se maintenir en forme, mais joue également sur l’humeur au quotidien. Pour veiller à votre bien-être physique et mental, il est essentiel de bénéficier d’un sommeil de qualité. Il existe des règles à appliquer avec soin pour s’endormir plus aisément et obtenir le repos nécessaire à votre organisme. Suivez le guide pour découvrir les bonnes habitudes à prendre pour glisser dans un sommeil profond et réparateur jour après jour.
Bannissez les excitants
Si cela peut paraître évident, vous devez impérativement arrêter toute consommation de café ou thé dès 16 h. Comme on peut s’en douter, les boissons chaudes de type excitant freinent l’endormissement et peuvent même diminuer considérablement la qualité de votre sommeil. Ils augmentent également les risques de se réveiller en pleine nuit. Il en est de même pour l’alcool qui n’a pas toujours une action soporifique.
Le sport en soirée peut dans certains cas entrainer un effet excitant. Il vaut donc mieux réserver vos séances à la fin d’après-midi plutôt que le soir.
En guise de boisson chaude avant de dormir, il est préférable de miser sur une tisane avec des herbes aux vertus relaxantes.
Évitez les écrans
Ce n’est pas pour rien si plusieurs études ont démontré les effets néfastes des écrans avant de se coucher. Si la télévision n’est pas conseillée, la lumière bleue des smartphones est encore plus nocive pour votre sommeil. Il a été prouvé qu’elle entraine plus de fatigue après le réveil et une motivation en berne.
Or, 20 % des gens vont jusqu’à maintenir leur portable en veille durant la nuit. Qu’il s’agisse de vidéos, de mails ou de SMS, une exposition à la lumière bleue prolonge le qui-vive des fonctions cognitives. L’endormissement s’en trouve bouleversé et retardé. Le sommeil réparateur se fait de plus en plus rare. Une enquête de l’INSV a mis en valeur que 49 % des personnes gardant leur portable en veille s’avouaient victimes de troubles du sommeil.
Optez pour une alimentation saine
L’alimentation et la digestion qui en résultent ont des conséquences sur la qualité de notre sommeil. Il est important de prendre des repas équilibrés, mais surtout réguliers pour que l’organisme se régule et prenne ses habitudes. Idéalement, le petit-déjeuner doit être complet. Pour le déjeuner, privilégiez les protéines et les glucides lents qui contribuent à faciliter l’endormissement après le dîner.
Il est important de ne pas prendre son dernier repas de la journée juste avant de vous coucher, mais 2 à 3 heures plus tôt. La consommation de pâtes, riz et autres féculents favorise la production de sérotonine et de mélatonine. Vous vous endormez ainsi plus aisément vers un sommeil de qualité.
Réalisez des exercices de respiration
Trouver le bon rythme de respiration est essentiel pour faciliter l’endormissement. Il existe différentes méthodes permettant d’y parvenir :
- La technique du 4-7-8 du professeur Andrew Weil s’inspire du yoga pour fournir plus d’oxygène au système nerveux afin de vous détendre. Commencez par expirer l’air de vos poumons avant d’inspirer par le nez en comptant jusqu’à 4. Bloquez ensuite votre respiration pendant 7 secondes et expirez doucement par la bouche durant 8 secondes. Répétez cette routine 3 fois pour un endormissement rapide.
- Un second exercice consiste à s’imposer un rythme durant 3 à 5 min. Il suffit d’inspirer pendant 5 secondes, puis de souffler 5 secondes. Votre rythme respiratoire ainsi régulé, c’est tout l’organisme qui se détend pour obtenir un sommeil profond.
Des plantes qui favorisent un sommeil de qualité
Si malgré tout ça s’endormir est toujours difficile, vous pouvez vous aider avec les propriétés apaisantes de certaines plantes. En agissant sur la nervosité et en diminuant l’anxiété, la racine de valériane et la passiflore vous installent dans des conditions idéales pour vous endormir. La graine de griffonia permet également de stimuler la production de mélatonine pour une meilleure régulation du sommeil.
« Cet article est purement informatif, Phyto-Actus-Conseils n’a pas vocation à prescrire un traitement médical ou à réaliser un diagnostic. Nous vous invitons à vous rendre chez un praticien de santé naturelle si vous présentez une gêne ou un mal-être. »