Les beaux jours sont enfin de retour. Vous n’avez plus d’excuse pour profiter des bénéfices de la pratique sportive et des activités de plein air. Si les raisons peuvent être multiples, s’adonner à une activité physique en extérieur est un véritable atout pour votre santé. Combinée aux bienfaits de la lumière et de la nature, elle interagit sur l’organisme aussi bien au niveau mental que physique. Suivez le guide pour mieux connaitre ces avantages et gagner en motivation.
Les avantages de la pratique sportive en plein air
Les plus casaniers d’entre vous diront peut-être qu’ils ont tout le nécessaire pour effectuer leur séance de sport chez eux. Il est cependant important de noter que l’air extérieur est 5 à 7 fois moins pollué que l’air intérieur. Dans un jardin ou un parc, pas de composés organiques volatils (COV) pour entacher la qualité de l’air. Évitez tout de même les centres-villes et autres lieux pollués par les voitures et le stress ambiant.
Vous souhaitez perdre du poids ? La pratique sportive en plein air vous y aide, car elle favorise les dépenses caloriques. En effet, une chaleur élevée ou basse pousse votre organisme à réguler sa chaleur, notamment par la transpiration. À cela s’ajoutent le relief inégal du terrain et les obstacles qui complexifient vos exercices et le travail musculaire.
Toute activité physique pratiquée de manière régulière entretient votre bonne santé cardio-vasculaire. Les bienfaits d’une séance de sport en extérieur apportent un sentiment de bien-être et apaise l’esprit. Il en découle une amélioration accrue de la fréquence cardiaque et de la tension artérielle.
Qu’il s’agisse d’entrainement intensif ou de maintien en forme, la motivation est une donnée essentielle. Or, elle est grandement accentuée par un environnement extérieur agréable et lumineux. Un parc, une forêt ou des terrains de sports extérieurs constituent des lieux d’entrainement propices pour s’adonner pleinement à votre activité favorite.
Les effets de la lumière et du soleil
Maintenant que les confinements sont derrière nous et que le soleil brille, il est temps de profiter des avantages de la lumière sur l’organisme. Lors de vos séances de sport en extérieur, le soleil fournit les apports en vitamine D essentiels à votre bonne santé. La vitamine D favorise la production d’énergie, l’oxygénation des tissus et dynamise le moral. Attention tout de même à bien vous protéger en cas d’exposition prolongée aux rayons du soleil.
L’action de la lumière naturelle contribue également à réguler notre corps avec les cycles de jour et de nuit. Avec 30 à 60 minutes d’exposition, notre horloge interne se synchronise pour un meilleur sommeil. De plus, le soleil améliore la production de la mélatonine, dite hormone du sommeil.
La pratique sportive en extérieur : seul ou à plusieurs
La motivation pour votre sport quotidien est difficilement stimulée par une séance d’aérobic ou de vélo d’appartement devant la télévision. Il ne faut pas laisser la lassitude s’installer et voir vos efforts s’espacer de plus en plus.
Tout l’intérêt de la pratique sportive de plein air est de diversifier les lieux d’entrainement ou de partager vos exercices avec d’autres personnes. En variant leurs parcours au fil des semaines, les coureurs et cyclistes prennent plaisir à changer d’environnement. On évite ainsi la routine et les envies d’écourter la séance.
L’appui d’une communauté composée de personnes motivantes est un véritable atout dans la pratique sportive. À la différence d’une série d’exercices à la maison, on trouve beaucoup plus de plaisir dans le partage. Entre compétition et bonne ambiance, la motivation s’en trouve nettement accrue.
Les bénéfices du contact avec la nature
Le simple fait d’être entouré de nature permet de combattre le stress et d’apporter un apaisement sur le plan mental. Avec un travail dans les bureaux et le temps passé dans les transports, il est important de se ressourcer à l’extérieur en profitant des rayons du soleil. La pratique sportive en plein air permet ainsi de réunir de nombreux avantages pour votre bien-être.
Sur le plan social et psychologique, le contact avec la nature apporte un sentiment de liberté. Il favorise une réduction des états dépressifs et améliore l’estime de soi. En agissant sur les fonctions cognitives, il contribue à une meilleure attention et une plus grande créativité. Combiné avec le sport, il tend à encourager la guérison, réduire la fatigue et se sentir mieux dans sa peau.
« Cet article est purement informatif, Phyto-Actus-Conseils n’a pas vocation à prescrire un traitement médical ou à réaliser un diagnostic. Nous vous invitons à vous rendre chez un praticien de santé naturelle si vous présentez une gêne ou un mal-être. »