Avec une prise de conscience grandissante sur l’importance de prendre soin de sa santé, la pratique sportive est de plus en plus plébiscitée. Qu’il s’agisse de course à pied, de vélo, de sports collectifs ou autres, la compétition est une part essentielle pour motiver vos performances. Il convient cependant de se préparer avec soin pour pouvoir fournir le maximum de vos capacités le jour J.
Suivez le guide pour mieux connaitre les bonnes pratiques à adopter et vous montrer performant lors des évènements et compétitions sportives.
Ne pas négliger la préparation en amont
Il n’est un secret pour personne que les plus grands sportifs veillent à avoir une hygiène de vie irréprochable au quotidien. Il est bien plus long de se forger un corps en pleine possession de ses moyens que de céder aux excès. Que vous soyez un grand sportif ou un amateur, il est recommandé de se tenir autant que possible à une alimentation saine et équilibrée.
De la même manière, le sommeil tient une place importante dans notre faculté à progresser, éviter les blessures et gagner en dynamisme. Les études se multiplient pour démontrer les effets d’un sommeil de qualité sur l’amélioration des performances tous sports confondus. Dès lors que vous avez une compétition en ligne de mire, il est important de limiter les écarts au maximum. Évitez de passer des nuits blanches, de succomber à la malbouffe et de consommer de l’alcool. Adoptez aussi tôt que possible une bonne hygiène de vie et maintenez le cap jusqu’à la ligne d’arrivée.
Autre point essentiel, l’entrainement. S’il faut toujours prendre du plaisir à pratiquer votre discipline, on ne progresse pas sans s’exercer. En fonction de votre sport de prédilection et de vos disponibilités, mettez en place un plan d’entrainement adapté. Il servira de fil conducteur pour constater vos progrès et favoriser votre réussite en compétition.
Les jours avant la compétition
L’évènement tant attendu approche à grands pas. Plus que jamais, assurez-vous de respecter votre temps de sommeil, ainsi qu’une alimentation et une hydratation de qualité. La semaine qui précède votre compétition, buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour.
Il peut être judicieux de baisser progressivement l’intensité des entrainements. Cela permet de ne pas épuiser votre énergie et de limiter les risques de blessure. Les étirements sont importants pour entretenir et améliorer la souplesse de vos muscles.
Vous pouvez également diminuer légèrement la quantité de vos repas pour compenser un entrainement moins intense. La naturopathie et la micronutrition peuvent être des alliés bénéfiques tout au long de la phase de préparation. Les semaines précédentes jusqu’aux derniers jours, une supplémentation en vitamine et minéraux contribue à combler les carences éventuelles et apporter un tonus bienvenu. Leurs effets se montrent bénéfiques autant sur le plan physique que mental.
Après autant d’implication, l’envie de réussir votre compétition peut occasionner un stress et une forme de pression. En plus d’un sommeil réparateur, des exercices de respiration peuvent aider à se calmer l’esprit. La technique de l’imagerie mentale peut également être une bonne solution. Imaginez votre compétition dans votre tête en réalisant des scénarios négatifs dans un premier temps. Petit à petit, visualisez-vous en train de vaincre l’adversité jusqu’à atteindre le résultat souhaité. Répétez ce mantra plusieurs fois jusqu’à consolider votre confiance en vos performances.
La vielle de la compétition, prenez un diner complet et riche en glucides pour accumuler de l’énergie et nourrir les muscles. Puis, privilégiez une longue nuit de sommeil.
Que faire le jour J ?
*Ça y est ! Le jour tant attendu est arrivé. Dès le réveil, optez pour un petit déjeuner complet en prenant en compte le temps de digestion. Pendant ce temps, laissez-vous aller à vos activités favorites pour éviter de trop penser. Si la pression se faire sentir à nouveau, n’hésitez pas à réitérer vos exercices mentaux dans un lieu calme.
Pensez à bien vous hydrater et à vous échauffer avec soin. Vous êtes fin prêt pour donner le meilleur de vous-même !
Après un effort intense, la phase de récupération ne doit pas être négligée. Il est important de se détendre pour évacuer toute la pression accumulée. Étirements, promenade, méditation, à vous de choisir la méthode qui vous convient le mieux.
« Cet article est purement informatif, Phyto-Actus-Conseils n’a pas vocation à prescrire un traitement médical ou à réaliser un diagnostic. Nous vous invitons à vous rendre chez un praticien de santé naturelle si vous présentez une gêne ou un mal-être. »